こそだての悩み解決・ママの子育て奮闘記

日ごろの腰痛対策、意識していますか？
現代の生活は腰にとても負担がかかるようになっています。
早めの腰痛対策でつらい腰痛で悩まないようにしましょう。

腰痛の対策をするにも、原因が何かを知らなくてはいけません。
腰痛の原因は、生活習慣や生別 、年齢職業などが複雑に関係していますが、自己判断をせずに医師に判断をしてもらうのがお勧めです。

腰痛の原因というと、最近では精神的なストレスも原因になるということがわかっています。
もちろん、一般的な原因としては背骨にある場合が多く、内臓に異常がある場合もあります。

若いころに激しいスポーツをした人に多い腰痛は、脊椎分離症と呼ばれ、長時間同じ姿勢で立っていると負担が集中して痛みが増します。

胃・十二指腸潰瘍、腎結石、子宮筋腫そして癌の骨転移やストレスなどが原因で腰痛が起こることもありますが、内蔵が原因の腰痛で一番多いのは腎臓の機能低下によるものです。

女性の生理に伴う腰痛には様々な要因がからんでいますが、特に原因が子宮にある場合、早めに治療をしないと不妊症になってしまうおそれもありますので、１つでも症状があったらきちんとケアをすることが大切です。

人間が同じ姿勢を保つ筋肉というのは、３０分しか持たないそうです。
それ以上になると、体を痛めてしまいます。
長い時間イスに座っての仕事も最初は姿勢を正していても、徐々に腰が曲がったり頭が前に倒れて腰に負担がかかったりするようになります。

それから腰痛対策として重要なこととしては、寝るときの敷布団の固さがあります。
仰向けに寝たときに肩や腰が沈んでしまうような柔らかい敷布団やマットは厳禁です。

やはり、腰痛対策として気をつけなければいけないのは、重いものを持ち上げるときですが、特に良くないのはひざを伸ばした状態で腰だけで荷物を持ち上げることです。
一度しゃがんで荷物を体に密着させるようにして持ち上げると腰の負担は半分になるとされています。

また、肥満は万病のもとと言われますが腰痛にも良くありません。
椎間板変性症は、肥満気味の人に多いのですが腰には上半身の重みがかかるので当然ともいえます。

入浴中にストレッチを行なうのも腰痛対策として良いでしょう。
とくに３８〜４０℃くらいのぬるめのお湯には副交感神経に働きかけて心身ともにリラックスさせる効果があります。

ストレスが原因の腰痛対策として、腹式呼吸が有効と言われます。
腹筋の強化ができるだけでなく、自律神経が調整される効果も見込めます。