こそだての悩み解決・ママの子育て奮闘記

つらい腰痛で悩まないためにも、正しい知識で腰痛対策に取り組みましょう。

腰痛対策は、その原因によって方法も変わります。
自分の腰痛は何が原因になっているのか？を知ることは有効な腰痛対策をする上でとても大切ですので、一度医師に見てもらうのが良いでしょう。

繰り返す腰痛は原因を元から断たなければ改善は望めません。
「背骨に原因がある腰痛」と「内臓疾患から来る腰痛」、そして「ストレスが原因の腰痛」のどれかを見極めましょう。

背骨が原因の腰痛の場合は、脊柱やそれを支える筋肉が異常であることが考えられます。
ぎっくり腰もこれに当てはまりますね。

内科的な疾患がある場合の腰痛は、腰のくびれより上と骨盤に痛みが出ることが多いのですが、原因としては腎臓、膀胱などの泌尿器系と精巣、卵巣、子宮などの生殖器系に分けられます。

特に女性は男性に比べると精神的に不安定になりやすいため、それが腰痛の原因になる場合もあります。
生理や妊娠、出産、閉経などによりホルモンバランスが崩れることも大きく関係しているのです。

腰痛対策として、気をつけなければならないことの一つにイスの座り方があります。
特にパソコンを操作する姿勢は頭が前に出て腰に負担をかけるので、３０分に一度は休憩を入れてストレッチなどをするようにしてください。

腰痛対策として考えると、うつぶせの姿勢で寝ることもよくありません。
寝るときはリラックスできる姿勢が基本ですが、うつぶせのままでは腰に負担がかかり過ぎてしまいます。

やはり、重いものを持ち上げたときに腰痛になる人は多いですね。
ほとんどの場合、１週間から１０日で痛みがなくなりますが、大切なのは腰を曲げて持ち上げるのではなく、必ずしゃがんで荷物を持ち上げるようにすることです。

実を言うと、肥満気味の人は減量をすることで腰痛が治ることもあります。
肥満気味の場合は、普段から腰にかかる負担が多いので、それを減らしてあげるだけで改善するのです。

ストレッチは腰痛対策としても有効ですが、その効果を高めるには「気持ちの良い範囲でゆっくりと伸ばす」ことです。
勢いをつけたり、誰かに押してもらってのストレッチはかえって腰を痛めたりすることもありますから注意が必要ですね。

ストレスが原因の腰痛対策として、腹式呼吸が有効と言われます。
腹筋の強化ができるだけでなく、自律神経が調整される効果も見込めます。

腰痛対策は普段の生活から心がけることが一番です。