こそだての悩み解決・ママの子育て奮闘記

腰痛、いやなものです。

腰痛がひどくなると、毎朝起き上がることもつらくなります。
早めに正しい腰痛対策をして、腰痛で悩まないようにしたいものです。

腰痛にも様々な原因があります。
腰痛対策をする時には、自分の腰痛の原因が何かを知ることが大切です。
特に腰痛症は現代人の習慣病とまで言われています。

腰痛の原因というと、最近では精神的なストレスも原因になるということがわかっています。
もちろん、一般的な原因としては背骨にある場合が多く、内臓に異常がある場合もあります。

若いころに激しいスポーツをした人に多い腰痛は、脊椎分離症と呼ばれ、長時間同じ姿勢で立っていると負担が集中して痛みが増します。

内臓の病気から来る腰痛の場合、中には深刻な疾患があることもあるので、早めに専門医で診断・治療をしてもらう必要があります。
特に痛みの箇所がはっきりしないことがあるので、注意が必要です。

また、腰痛は姿勢も大きな原因になるのですが、レントゲンなどの画像診断で異常が見つからない慢性腰痛は、姿勢不良と、それに伴う筋や関節の機能不全が原因である場合が多いのです。

人間が同じ姿勢を保つ筋肉というのは、３０分しか持たないそうです。それ以上になると、体を痛めてしまいます。
長い時間イスに座っての仕事も最初は姿勢を正していても、徐々に腰が曲がったり頭が前に倒れて腰に負担がかかったりするようになります。

それから腰痛対策としては、寝るときの寝具にも気を使いましょう。
やわらかいベッドや高すぎる枕は、腰が沈むので不自然に背骨が曲がってしまいます。
適度な硬さのある敷布団を選んでください。

腰痛対策で忘れてはいけないのが、重い物の持ち上げ方です。
一番腰に悪いのは、脚を伸ばしたままで腰だけで持ち上げることです。
かならずしゃがんで体全体で持ち上げるようにしましょう。

実は、肥満も腰痛の原因となります。
動きにくくなるだけではなく、腰で重い体重を支えるわけですから当然とも言えますね。

腰痛対策としてストレッチははずすことができませんが、基本は「気持ちの良い範囲でゆっくり伸ばす」ことです。
特にねじるストレッチは勢いをつけてはいけません。

呼吸を止めずにゆっくりと行なうストレッチを習慣化するようにしましょう。

腰痛の原因のひとつされているストレスを解消するには、適度な運動を心がける、生活のリズムを整える、楽しめる趣味を持つなどを心がけることで、交感神経と副交感神経のバランスを整えることができるのです。